Thiều gia: "Một bài luyện công khá độc đáo của phái Võ Đang, chính xác là Đạo gia Long Môn phái. "Tủng tử công" thuộc Trạo Khí Thuật (một loại Kungfu hộ thể) của phái Long môn. Xưa Tủng Tử công còn có tên gọi là "Hoạt huyết trúc cơ công" và muốn luyện thành thì người luyện cần phải trải qua ba giai đoạn kungfu.

1. Hoạt khí trúc cơ công (Tủng tử công): Giai đoạn này chủ yếu tăng cường khí lực, ích khí, hoạt huyết. Nếu kiên trì tập luyện 120 ngày, người luyện Tủng tử công không những thân thể kiện tráng, tinh thần phấn chấn mà còn có thể chịu đựng được những đòn công đả (tác động ngoại lực) trực tiếp bằng quyền cước của lũ thường nhân trong khi giao thủ.

 

2. Hoạt khí Tí Ngọ công (hoạt khí công): lấy hoạt khí làm chủ sau đó kết hợp luyện bài đả. Nếu kiên trì tập luyện từ 2 năm trở lên (mỗi năm phải luyện đủ 180 ngày) thì thân thể không những cứng rắn như sắt thép, không những chịu được những đòn công đả của "anh hùng" mà còn có thể "dao thương đâm hổng lủng" ?!.

3.Khí phong cương thuật (triền khí công) là công fu thu hồi, bảo tồn chánh khí, kích phát các khả năng đặc biệt của con người vào việc phòng và chữa trị bịnh tật, kiện thân tráng cốt, ích thọ diên niên".

Website võ thuật Thiều gia xin cảm ơn bạn Chua_ngo_dao đã chia sẻ  thông tin.

Võ Đang Long Môn Tủng Tử Công

武当龙门桶子功

        桶子功是武当龙门派“罩气术”之上� �功夫，也叫活血筑基功。
　　罩气术属护体类功夫，全套功法� �有三部：上部，活血筑基功(桶子功)� �中部，活气子午功(活气功)；下部，� �气封罡术(缠气功)。
　　桶子功，不全依靠排打，关键赖� �活血行气，渐而积功，120天功成，即� ��抵抗普通人徒手常力打击。
　　活气子午功，内外兼练，以活气� �气为主，辅以排打长功。一般要求在� ��血筑基功基础上，再披两层活气子午 功（练两年，每年练习180天），功成� �能使身体承受拳械重击。
　　罩气封罡术，属收口功，主要用� �提升功力，加强人体主要薄弱部位和� ��要经穴脏器的保护能力，以及续行尾 功，可有效防避多种散气手法创击。

　　一、桶子功功谱

　　三官巡城提玉袍，坎离神灯箍铁� �。
　　旗分两序列阴阳，挣筋冲脉气血� �。
　　通天彻地察三界，内蒸外腾闭毫� �。
　　默元存念朝紫府，足托金莲奔九� �。
　　云阶重楼十二层，一念不纯打阴� �。
　　急驾三车赴天庭，宝镜现形前后� �。
　　芝气久服长生药，五形相逢有玄� �。
　　七七功满生变化，百日果熟罡气� �。

Hình 1.Hình 2.

　　二、练法分解

　　1.  三官巡城提玉袍，坎离神灯箍 铁罩

　　面向东方，两腿分开，与肩同宽� �双手合捧丹田，意守丹田，静立两分� ��（图1）。
　　吸气时，双手贴腹缓缓上行脐高� �再左右分开摩至腰部两侧，反掌叉腰� ��图2）。
　　身体左转90度，俯身与地面平行， 用鼓啸呼吸法吹气（图3）。
　　然后，练习右式，方法同上。
　　此式呼吸时意守丹田，吸气时放� �，吹气时将小腹及腰鼓紧，脚趾上翘� ��同时两手用力卡按腰部与内气对抗。 初练至少30次呼吸。

　　2. 旗分两序列阴阳，挣筋冲脉气 血交

　　原地静立两分钟后，开左脚，扎� �弓步，身体向左侧卧，左臂伸直贴放� ��后，右臂伸直向左侧贴耳放置。吸气 时缓缓起身向右侧卧，同时两臂顺时� �画圈。待身体右卧、两手与左式相反� ��喷气，同时甩撑双臂（图4、5）。
　　此式吸气时意守丹田，喷气时绷� �一侧的胁肋并意守此处。初练时左右� ��不少于30次。

　　3. 通天彻地察三界，内蒸外腾闭 毫毛

　　俯卧于长条凳上，头颈露出凳外� �两手自然垂于长凳两侧，双脚勾住凳� ��。
　　吸气时意守命门，身体不动；喷� �时意守丹田，两臂左右上扬向后背折� ��，同时前体上扬，尽力将身体绷紧。 初练至少50次（图6）。

　　4. 默元存念朝紫府，足托金莲奔 九霄

　　立于两高台之间，头顶一宽大木� �（可放毛巾，折叠头上），木板上置� ��袋，初重一般30斤（逐渐递增重量）� ��木板搁置高度正好合于蹲立马步时头 顶高度。
　　吸气时意守会阴穴，双手叉腰，� �步蹲立。接着，闭气咬牙，引丹田之� ��上升百会穴，即用头颈之力缓缓将木 板平稳顶起。然后，呼气，缓缓还原� �马步，不用意念。初练至少30次（图7� ��。
　　练完后静立于树前一步之距调整� �力，约两分钟后双手叉腰，吸气不动� ��无意守，呼气时用头前区顶住树面不 停转动，同时意守受力区。初练至少30 次（图8）。

　　5. 云阶重楼十二层，一念不纯打 阴曹

　　闭目静立两分钟，将树上挂一宽� �腰带轻套于前颈（注：此功宜在专业� ��傅指点和监护下练习，以免产生危险 ），弓步反扎。
　　吸气时身体不动、勿需意念；鼻� �缓呼气时咬牙鼓脖，头颈用力下坠并� ��抻，使颈部前侧受力，意注脖颈喉头 （图9）。
　　完成动作后调整呼吸三度，再重� �练习。初练一般12次，或据体力自定� �

     6. 急驾三车赴天庭，宝镜现形前 后照

　　左弓步站立，双手握拳收于腰间� �静立两分钟（图10）。
　　吸气意守会阴，同时缓缓向右转� �90度。然后喷气：喷第一口气时，只� �三分之二的气，双拳不动，两肘用力� ��夹，意守中丹田；喷第二口气时，将 气喷完，身体向正前方下俯90度，同时 两手直臂击地，意守百会穴。此式一� �二呼，初练至少50次（图11）。

　　7. 芝气久服长生药，五形相逢有 玄妙

　 　静立两分钟后吸气，同时两手从丹� �缓缓上抬齐眉，打消意念。气吸满后� ��翻掌下按至丹田，同时吞气、收肛、 抓趾。随后闭眼、放松、呼气，同时� �神气收外 光，由上丹田沿中丹田，缓缓落至下� �田。气呼尽时，踮起脚跟，再自然下� ��震动身体一次，然后睁眼。初练至少 30次（图12）。

　　三、行功变化

　　因本功49天得功，故应于第50天开� ��递增练功强度并用手排打全身；第100 天开始用榆木镗和湿沙包排打，直至12 0天后功满缠气结束。