Hình Ảnh
TÁC DỤNG CỦA VIỆC “KHỞI ĐỘNG”TRƯỚC CÁC BUỔI TẬP
TÁC DỤNG CỦA VIỆC “KHỞI ĐỘNG”TRƯỚC CÁC BUỔI TẬP
Thiều gia_giản giới: Khởi động sáng trước khi bước vào buổi tập là rất quan trọng. Dù không vận động mạnh như các bộ môn cầu lông, bóng bàn, chạy 100m, 1000m v.v., chỉ đơn giản tập khí công, thái cực quyền vẫn phải tổ chức cho lớp “khởi động”.
Thân thể sau 7- 8 tiếng ngủ nghỉ, các cơ quan đoàn thể nói chung và hệ cơ vận động, xương khớp nói riêng, sau thời gian “ngủ đông” rất lười biếng trong việc vận động. Vì vậy: Cần phải đánh thức chúng dậy; Phải động viên, vỗ về thậm chí là… nịnh bợ nhằm xốc dậy tinh thần cho chúng thông qua 15 thức “làm nóng” hay nói cách khác là “khởi động”, như liệt kê phía dưới.
Chỉ 10 đến 15 phút khởi động (không cần thiết làm nhiều, vì như thế lại quá sức, phản khoa học), các bộ phận của cơ thể sẽ tỉnh hẳn ngủ, sẽ vui vẻ và… chúng bấy giờ, chẳng khác gì những người lính, trực chờ khẩu dụ của bạn để xông lên phía trước.
Khởi động trước buổi tập TDTT buổi sáng, nó giống như cơ thể sau khi ngủ dậy, cần ăn 1 chút thức ăn để bổ sung năng lượng mới có sức, bước vào ngày làm việc.
Khởi động trước buổi tập rất quan trọng, nhất là đối với những người làm các công việc như văn phòng, người lớn tuổi, người già. Do tính chất đặc thù nên những đối tượng này, là đối tượng thường xuyên bị các chứng đau thắt cơ lưng, cơ ngực, trợt đĩa đệm, lệch đốt sống do vận động không đúng cách… nhưng không biết nguyên do, bệnh chứng phát… từ đâu. Với những đối tượng này, khởi động trước buổi tập không chỉ giúp lưu thông khí huyết, giúp thần trí thông sướng, cơ linh… mà còn phòng tránh các bệnh chứng như kể trên.
18 ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC BUỔI TẬP
1. Dự bị: tập hợp lớp, ổn định hàng ngũ.
2. Khởi động làm nóng khớp cổ
3. Xuay cánh tay, xuay bả vai
4. Gập khửu, co duỗi cẳng tay
5. Bung tay sang 2 bên, kéo giãn và làm nóng cơ ngực
6. Xuay cổ tay cổ chân
7. Xoa bóp bàn tay, nắn và gập khớp ngón tay.
8. Làm nóng khớp cổ tay bằng cách rung, lắc
9. Làm nóng eo, xuay thắt lưng
10. Kéo giãn đốt sống, giãn lườn
11. Động tác vặn mình
12. Gập người vặn mình.
13. Gập và hất tay, ngửa người ra sau
14. Xuay người qua trái hoặc phải gập và ép gối
15. Làm nóng khớp háng: ruỗi chân trái, ngồi chạm mông vào gót chân phải và ngược lại.
16. Làm nóng, xuay khớp gối, xuay thuận xuay nghịch.
17. Ngồi xuống đứng dậy, nhấn 2 đầu gối về phía sau
18. Kết thúc – thu công: Thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi ít phút trước khi tập.
Tp.HCM ngày 26.1.2021
Thiều Ngọc Sơn
Hình Ảnh Mới Nhất
