Login Form

Số Người Truy cập

3489362
Today
Yesterday
This Week
Last Week
This Month
Last Month
All days
501
517
3156
1841742
11844
33575
3489362

2021-09-17 22:29

Hình Ảnh

TÁC DỤNG CỦA VIỆC “KHỞI ĐỘNG”TRƯỚC CÁC BUỔI TẬP

TÁC DỤNG CỦA VIỆC “KHỞI ĐỘNG”TRƯỚC CÁC BUỔI TẬP

DSC05439.JPG - 319.20 kB
Thiều gia_giản giới: Khởi động sáng trước khi bước vào buổi tập là rất quan trọng. Dù không vận động mạnh như các bộ môn cầu lông, bóng bàn, chạy 100m, 1000m v.v., chỉ đơn giản tập khí công, thái cực quyền vẫn phải tổ chức cho lớp “khởi động”.

Thân thể sau 7- 8 tiếng ngủ nghỉ, các cơ quan đoàn thể nói chung và hệ cơ vận động, xương khớp nói riêng, sau thời gian “ngủ đông” rất lười biếng trong việc vận động. Vì vậy: Cần phải đánh thức chúng dậy; Phải động viên, vỗ về thậm chí là… nịnh bợ nhằm xốc dậy tinh thần cho chúng thông qua 15 thức “làm nóng” hay nói cách khác là “khởi động”, như liệt kê phía dưới.

DSC04217.JPG - 310.00 kB

Chỉ 10 đến 15 phút khởi động (không cần thiết làm nhiều, vì như thế lại quá sức, phản khoa học), các bộ phận của cơ thể sẽ tỉnh hẳn ngủ, sẽ vui vẻ và… chúng bấy giờ, chẳng khác gì những người lính, trực chờ khẩu dụ của bạn để xông lên phía trước.

Khởi động trước buổi tập TDTT buổi sáng, nó giống như cơ thể sau khi ngủ dậy, cần ăn 1 chút thức ăn để bổ sung năng lượng mới có sức, bước vào ngày làm việc.

Khởi động trước buổi tập rất quan trọng, nhất là đối với những người làm các công việc như văn phòng, người lớn tuổi, người già. Do tính chất đặc thù nên những đối tượng này, là đối tượng thường xuyên bị các chứng đau thắt cơ lưng, cơ ngực, trợt đĩa đệm, lệch đốt sống do vận động không đúng cách… nhưng không biết nguyên do, bệnh chứng phát… từ đâu. Với những đối tượng này, khởi động trước buổi tập không chỉ giúp lưu thông khí huyết, giúp thần trí thông sướng, cơ linh… mà còn phòng tránh các bệnh chứng như kể trên.

M-3.jpg - 75.78 kB

18 ĐỘNG TÁC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC BUỔI TẬP

1. Dự bị: tập hợp lớp, ổn định hàng ngũ.

2. Khởi động làm nóng khớp cổ
3. Xuay cánh tay, xuay bả vai
4. Gập khửu, co duỗi cẳng tay
5. Bung tay sang 2 bên, kéo giãn và làm nóng cơ ngực
6. Xuay cổ tay cổ chân
7. Xoa bóp bàn tay, nắn và gập khớp ngón tay.
8. Làm nóng khớp cổ tay bằng cách rung, lắc
9. Làm nóng eo, xuay thắt lưng
10. Kéo giãn đốt sống, giãn lườn
11. Động tác vặn mình
12. Gập người vặn mình.
13. Gập và hất tay, ngửa người ra sau
14. Xuay người qua trái hoặc phải gập và ép gối
15. Làm nóng khớp háng: ruỗi chân trái, ngồi chạm mông vào gót chân phải và ngược lại.
16. Làm nóng, xuay khớp gối, xuay thuận xuay nghịch.
17. Ngồi xuống đứng dậy, nhấn 2 đầu gối về phía sau
18. Kết thúc – thu công: Thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi ít phút trước khi tập.
 
Tp.HCM ngày 26.1.2021
Thiều Ngọc Sơn

Bộ ảnh hài hước: Xin lỗi … tôi chỉ là người “Nổi Tiếng”

Xin lỗi ! Tôi chỉ là người... “Nổi Tiếng” !?

Thứ tư, 20/03/2013, 16:44 (GMT+7)

Sau khi clip ngắn mang tên “Xin lỗi … anh chỉ là thằng bán bánh giò” gây tiếng vang trên cộng đồng mạng, bạn đọc Sơn Ca đã gửi tới BBT bộ ảnh châm biếm và hài hước Xin lỗi … tôi chỉ là người “Nổi Tiếng”. Xin gửi đến quý bạn đọc xem và suy ngẫm:

Read more: Bộ ảnh hài hước: Xin lỗi … tôi chỉ là người “Nổi Tiếng”

Thanh Tùng, hot boy wushu nhiều tài lẻ

Kênh 14

00:01:00 06/04/2011

Họ tên: Nguyễn Thanh Tùng
Nickname: Zòi
Ngày sinh: 22/10/1992
Sở thích: Âm nhạc, ca hát, piano.
Thành tích nổi bật: 3HCV Thế giới trẻ, 2HCB Thế giới trẻ, 1 HCĐ Thế giới trẻ.
1 HCB Châu Á trẻ, 2HCV Châu á trẻ, 1 HCĐ Giải vô địch thế giới.
1 HCB Seagames 25, 1 HCB Asiad 16, 1 HCV Võ thuật truyền thống Thế Giới.
1 HCV nội dung thái cực kiếm tại giải vô địch Wushu châu Á lần thứ 8 tổ chức tại Tp. HCM năm 2012.
1 HCV nội dung thái cực quyền tại World games 2013 tổ chức tại Colombia vào ngày  8.2013 vừa qua.

Read more: Thanh Tùng, hot boy wushu nhiều tài lẻ

Hình Ảnh Mới Nhất

  • Hun-luyn-s-dng-CCHT-2.JPG
  • IMG_0167.JPG
  • IMG_0195.JPG
  • IMG_0213.JPG
  • IMG_0417.JPG
  • Thiu-t-v-s-Thiu-Ngc-Sn-2.jpg
  • Thy--Vng.JPG
  • V-s-Thiu-Ngc-11.JPG
  • V-s-Thiu-Ngc-Sn-5.JPG
  • V-s-Thiu-Ngc-Sn-15.JPG
  • Vng-2.JPG